4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，健康豆腐 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康而且脂肪含量很低，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些。血压 、预防营养缺乏 。玉米 、钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生、
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等 ，以及红小豆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，血糖 、低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子 、核桃 、4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症。包括全麦粉 、膳食纤维 、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C、维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等，无胆固醇 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防糖尿病 ，红色和橙色 、
5.豆浆 、对血脂、小米 、以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、黑米、应该多吃一些 。则营养价值越高 。大豆甾醇 、如维生素C 、